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Perder el cabello, ¿el miedo de todos los hombres? No hay nada como ser niño y no tener que preocuparse por la caída de tu cabello. Pero cuando creces, empiezas a ver que se te cae un poco de pelo. Entonces recuerdas que tienes un tío calvo o, peor aún, un padre calvo. Inmediatamente preguntas en internet si tu caída del cabello es normal. Luego, terminas investigando el costo de un trasplante de cabello ya que ves que tienes entradas y no lo sabías (desde el nacimiento). Bueno, me dejé llevar, pero entiendes el punto. No importa quién seas, si eres hombre, creo que la mayoría tenemos miedo a quedarnos calvos. Quizás hay un pequeño porcentaje de hombres a los que realmente no le dan mucha importancia. Pero lo más probable es que a ti sí te importe y es completamente normal. Hay calvicie en mi familia ¿Aún puedo prevenir la caída del cabello? Por supuesto, la calvicie es un tema complicado y existen diferentes tipos de caída del cabello y diferentes teorías. También existen formas comprobadas de combatir la caída del cabello. Una cosa es que sea posible prevenirlo, pero como todo en la vida, será necesario tener disciplina y seguir una rutina. En este post diré lo que creo que es importante cuando se trata de prevenir la caída del cabello y lo que he notado que me ayudó más, y también compartiré formas comprobadas de combatir la caída del cabello en cualquier etapa. ¿Por qué no existe una “cura” para la caída del cabello? Uno podría pensar que existe una forma definitiva de combatir la caída del cabello, pero la realidad es que hay opiniones mixtas(como todo en la vida) y que no hay una respuesta definitiva sobre las causas de la caída del cabello. Mi regla general aquí es: si algo funciona para ti, sigue haciéndolo. Por supuesto, para saber qué funciona para ti, debes probar cosas diferentes. En este post compartiré todo lo que he aprendido sobre cómo evitar la caída del cabello y también cómo recuperarlo. Cuanto antes empieces, mejor y más fácil será combatir tu problema. Diferentes teorías sobre la caída del cabello. Alopecia androgénica: Esta es la teoría más común que explica la caída del cabello, especialmente en los hombres. Esta teoría se basa en que un derivado de la testosterona llamada DHT (Dihidrotestosterona) se une a los folículos pilosos y los minimiza, provocando la caída del cabello permanente poco a poco. Puedes bloquear la DHT interna o externamente. No soy partidario de bloquear internamente la DHT debido a posibles efectos secundarios y alterar el equilibrio hormonal natural, pero puedes hacerlo si así lo consideras mejor. Estrés crónico: Hay dos formas principales en que el estrés crónico puede provocar la caída del cabello. El primero se llama Efluvio Telógeno, que es un término utilizado para referirse a cuando los folículos pilosos entran prematuramente en la fase de reposo debido a una respuesta al estrés, en consecuencia, se caen y eventualmente provocan la caída del cabello. La otra es que el cortisol afecta las células madre del cabello y el ciclo de crecimiento del cabello, haciendo que el estrés sea uno de los principales componentes de la caída del cabello por estos dos mecanismos principales.Así que necesitas combatir el estrés para optimizar el crecimiento del cabello. Deficiencias nutricionales: El cabello está hecho de proteínas y nuestro cuerpo también está hecho de proteínas. Si no consumes suficiente proteína de calidad, es posible que la caída del cabello sea notable. También los micronutrientes clave como el zinc, la vitamina D, el hierro, el cobre y la vitamina C también son importantes para el crecimiento y la salud del cabello. Uno de los mejores alimentos para la caída del cabello es la carne roja, ya que contiene prácticamente todo lo que necesita para que el cabello crezca, excepto la vitamina C. Es necesario arreglar tu dieta y tener una dieta equilibrada para apoyar de manera óptima la caída y el mantenimiento del cabello. Cómo cuidar tu cabello En esta parte explicaré cómo puedes empezar a cuidar tu cabello y los diferentes métodos que he aprendido a lo largo de los años. Filtro de ducha Esto puede tener un poco de controversia ya que no pude encontrar un estudio directo que demuestre que esto ayudaría a la caída del cabello, sólo páginas que afirman sin pruebas reales. Pero me gusta pensar de esta manera: ¿dónde crecería mejor cualquier planta? ¿En una tierra llena de sustancias químicas y en malas condiciones o en circunstancias naturales? Creo que la respuesta es bastante clara. Un filtro de ducha puede crear el ambiente ideal para el crecimiento del cabello. Se ha demostrado que elimina ciertos químicos como el cloro del agua y bueno, tu piel es tu órgano más grande, por lo que no está de más colocar un filtro de ducha y dejar de bañarnos en químicos, ayudando también a la piel de tu cuerpo. Eliminar/Reducir la DHT del cuero cabelludo Una de las principales teorías sobre la caída del cabello es que la DHT es el principal enemigo, como se comentó anteriormente. Existen formas comprobadas de eliminar la DHT del cuero cabelludo y en teoría, esto debería ayudar con la caída del cabello causada por la DHT, algo muy simple. Quizás te preguntes qué ponerte en el cuero cabelludo para reducir la DHT. Estos son algunos de mis favoritos, pero definitivamente no son los únicos. Nos vendría bien un solo post para todos ellos: Aceite de romero Champú de ketoconazol Finasterida tópica Saw Palmetto tópico Aceite de semillas de calabaza Usar champú y productos para el cabello naturales. El uso de productos para cabello naturales te ayudará a mejorar la salud de tu cuero cabelludo. Muchos productos químicos pueden causar irritación en algunas personas y dañar los folículos pilosos. Soy un gran creyente del jabón de castilla, puedes comprar jabón de castilla líquido y mezclarlo con agua purificada en un dispensador de champú y lavarte el cabello con eso, como extra, puedes agregar aceites esenciales como el de romero para reducir la DHT. He estado usando este método durante aproximadamente dos años y mi cabello luce mejor que nunca. Masaje capilar El masaje capilar ha sido probado para ayudar al crecimiento del cabello y estimular el flujo sanguíneo (al igual que el minoxidil y el aceite de menta), los masajes diarios son clave si quieres estimular el crecimiento del cabello. El masaje capilar con solo las manos me parece muy cansado, así que puedes utilizar un masajeador capilar de silicona. Algunos dirán que necesitas unos 10 minutos diarios, pero puedes empezar y trabajar hasta llegar a eso. Masajea con una ligera presión pero lo suficiente para sentir la zona estimulada. La consistencia es clave. Dermaroller El dermaroller es un dispositivo con agujas que ha sido estudiado desde los 2000 aproximadamente. Este procedimiento se realiza normalmente una vez por semana y estimula el crecimiento del cabello. Esta herramienta tiene agujas que varían desde 0,25 mm hasta 2,5 mm de longitud. Recomiendo y he visto resultados con dermarollers de 0,25 a 0,30 mm. Es importante ir despacio con el dermarolling. Debes comenzar usándolo unas 7 veces hacia arriba en vertical y en horizontal y levantar siempre el roller cuando termines de completar cada pasada. El Dermarolling es muy extenso pero efectivo. Asegúrate de empezar siempre despacio y con cuidado. ¿Cómo funciona? Las lesiones en la piel hacen que ésta produzca IGF-1 y mejore el flujo sanguíneo.También han descubierto que el dermarolling estimula las células madre del cabello en el área del bulto del cabello. Minoxidil El minoxidil es quizás el “medicamento” más estudiado para la caída del cabello. Es un vasodilatador y, por lo tanto, ayuda con el flujo sanguíneo. Empezamos a ver un patrón aquí, eh. Se ha demostrado una y otra vez que el uso tópico de minoxidil ayuda a que el cabello vuelva a crecer. También se ha demostrado en evidencia anecdótica que ayuda a muchos hombres a crecer su barba. Tiene un buen récord de seguridad y cuenta con años de investigación. Se puede aplicar una solución tópica de minoxidil hasta dos veces al día. Tiene un ligero olor a alcohol. Aplícalo dos veces al día en las zonas que quieras estimular el crecimiento del cabello. En cuanto a formulaciones, el minoxidil 5% parece ser mejor que el 2%. Concentraciones más altas podrían provocar más efectos secundarios. No laves el minoxidil después de la aplicación, déjalo absorber en el cuero cabelludo hasta que se seque. Aceite de menta El aceite de menta funciona igual que el minoxidil, pero aún falta investigar más en humanos. Aun así, tiene resultados muy prometedores. Yo crecí mi barba usando aceite de menta en lugar de minoxidil luego de buscar alternativas. Lo usé una vez por la mañana y en aproximadamente 6 meses me creció bastante más la barba. En este estudio, el aceite de menta fue incluso más eficaz que el minoxidil. Tal vez el aceite de menta no es muy conocido, pero este es un protocolo general: úsalo una vez al día por la mañana y no te laves la cara, esto es para que se absorba por completo en la piel. Prueba tu sensibilidad aplicando el aceite en un área pequeña y luego comienza el protocolo normalmente. Si el aceite solo es muy intenso para ti, puedes combinarlo con un aceite portador como el aceite de coco o de almendra. Lávate bien las manos después de cada aplicación. Definitivamente no te toques los ojos con ningún aceite. Trasplantes de cabello Hubo un momento en el que parecía que todos en Instagram estaban tomando un vuelo a Turquía para hacerse un trasplante de cabello. Un trasplante de cabello consiste en mover los folículos pilosos de una zona donante (donde aún tienes cabello como la parte de atrás de la cabeza) e implantarlos en las áreas en las que te estás quedando calvo. Por supuesto, esta es una solución "rápida", pero en mi opinión, la más fácil y con más riesgos y costo. Por un lado, normalmente cuesta mucho más que tener una rutina de crecimiento del cabello y puedes necesitar más de un trasplante. Mi otra preocupación son los efectos secundarios y la incomodidad del procedimiento. Aún así, es una buena opción a considerar para algunas personas si es que los pros conllevan los contras. Función tiroidea Un tema muy subestimado y que aprendí hace un tiempo fue la importancia de la función tiroidea y el crecimiento del cabello. Resulta que las hormonas tiroideas regulan los ciclos de crecimiento del cabello. Así que, si estás perdiendo cabello, asegúrate de descartar los posibles problemas de tiroides que existen, o de optimizar su función con una nutrición adecuada y un buen manejo del estrés. Si tu tiroides funciona bien, entonces puedes omitir esto. Creo que la mayoría de las personas no tienen problemas con la tiroides, pero si tienes algún diagnóstico existente y notas pérdida de cabello, es importante resaltarlo y trabajar en ello. Dietas extremas Aunque esto es sólo temporal, una dieta extrema puede provocar la caída del cabello por varias razones. Una de las principales es que disminuirán tus calorías y tu ingesta de micronutrientes. Esto significa que tu cuerpo tendrá que trabajar con una energía “menor de la que quema”. Así que algunas funciones corporales y hormonas se ralentizará y estas son importantes para el crecimiento del cabello. Así que ten esto en cuenta, si te encuentras en un déficit calórico por mucho tiempo (más de 6 meses approx), podrías usar suplementos multivitamínicos o tomarte al menos un mes en calorías de mantenimiento, aún así, estamos hablando de pérdida de cabello “temporal” pero no se ha demostrado que las dietas estrictas causen una pérdida permanente del cabello. Terapia PRP (Plasma Rico en Plaquetas) Para este procedimiento, te extraen sangre y luego usan plasma rico en plaquetas y lo inyectan en el cuero cabelludo. Tiene estudios prometedores y definitivamente puede estar en tu arsenal para combatir la caída del cabello. La teoría detrás de este procedimiento sigue siendo que mejorará el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, tal como hemos visto que lo hacen la mayoría de los métodos. Por supuesto, no es lo mismo que simplemente un masaje y las inyecciones tienen muchos factores (hormonas) de crecimiento. Tendrás que acudir a una clínica especializada para esta opción. Suele tener un costo un poco elevado para algunas personas, así que toma eso en cuenta. Manejo del estrés No sorprende que el estrés crónico puede afectar no solo tu salud y tu salud mental. Pero como vimos anteriormente en las teorías sobre la caída del cabello, el estrés crónico podría provocar la caída del cabello. ¿Qué puedes hacer para relajarte? Realmente depende de todos. Pero aquí hay algunas cosas que puedo recomendar a una persona promedio: Algún tipo de ejercicio físico. Técnicas de meditación y relajación. Apoyo social (salir con familiares y amigos) Terapia psicológica Tener algún pasatiempo La mejor manera de cambiar tus hábitos Puede haber muchos métodos en esta publicación, y no espero que utilices cada uno de ellos de un día para otro. Pero felicidades por estar buscando soluciones. Escoge algo que puedas comenzar pronto y hazlo durante al menos 12 semanas. Observa cómo se forman nuevos hábitos. Ten un recordatorio en el teléfono todos los días y hazlo sin excusas, asegurate de seguir el plan. Puedes probar 2 o 3 cosas a la vez y seguir agregando más. Una vez que detengas o revisas la caída del cabello, haz lo mismo que hiciste para llegar a ese punto. Sigue dermarolling, sigue comprando el champú que elimina la DHT o usando minoxidil, etc. Sólo con constancia todos los días sin excepción se formarán nuevos hábitos y verás resultados, pero los resultados toman tiempo, tómate 12 semanas seguidas, incluso si no ves resultados al principio. Lo más básico y eficiente es lo siguiente: dermarolling shampoo anti DHT minoxidil o aceite de menta tópico masajes diarios